{"id":116,"date":"2014-07-06T12:43:28","date_gmt":"2014-07-06T12:43:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.asociacionvegana.es\/?page_id=116"},"modified":"2014-07-11T12:45:36","modified_gmt":"2014-07-11T12:45:36","slug":"dieta-vegana-durante-el-embarazo-y-la-lactancia","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.asociacionvegana.es\/?page_id=116","title":{"rendered":"Dieta vegana durante\u00a0 el embarazo y la lactancia"},"content":{"rendered":"\n\n\n
INTRODUCCI\u00d3N<\/span><\/span><\/span><\/i><\/strong>Durante el periodo de embarazo las necesidades nutricionales aumentan a la vez para soportar el desarrollo r\u00e1pido del feto y para permitir los cambios que ocurren al cuerpo de la mujer durante este periodo. A lo largo del embarazo, se recomienda tomar m\u00e1s vitaminas y minerales que los que se recomiendan antes del mismo. Por ejemplo, la recomendaci\u00f3n en cuanto a \u00e1cido f\u00f3lico es m\u00e1s del doble y la recomendaci\u00f3n de calcio es del 50 % m\u00e1s durante el embarazo.<\/p>\n

\u00bf C\u00f3mo puedes conseguir este aumento de necesidades siguiendo una dieta vegana? Varios estudios realizados en Farm (una comunidad donde la dieta vegana forma parte de un estilo de vida socialmente responsable) demostr\u00f3 que las mujeres veganas pueden tener embarazos saludables y que estos ni\u00f1os pueden seguir con toda seguridad una dieta vegana. \u00c9ste art\u00edculo revisar\u00e1 las necesidades nutricionales durante el embarazo y describir\u00e1 c\u00f3mo una dieta vegana se puede adaptar para conseguir superar dichas necesidades.<\/p>\n

A pesar de que las recomendaciones sobre muchas vitaminas y minerales son mayores durante el embarazo, el aumento en necesidad de calor\u00edas es relativamente bajo. Por estas razones, todas las mujeres embarazadas deber\u00e1n llevar cuidado y atenci\u00f3n para asegurarse de que cubren todas sus necesidades nutricionales.<\/p>\n

QUE TIENES QUE HACERTE<\/span><\/span><\/span><\/i><\/strong><\/p>\n

Si est\u00e1s embarazada de poco tiempo o quieres quedarte embarazada, det\u00e9nte un momento y plant\u00e9ate algunas preguntas. Tus respuestas a estas preguntas afectar\u00e1n a algunas elecciones que deber\u00e1s hacer en relaci\u00f3n con la dieta y el estilo de vida durante el embarazo.<\/p>\n

1. \u00bfCu\u00e1l es tu peso antes del embarazo? \u00bfCu\u00e1nto mides?<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

T<\/span><\/span>us respuestas a estas preguntas indican si tienes falta o exceso de peso. Para determinar esto, utiliza la tabla 1 para calcular tu \u00edndice de masa corporal (BMI) y el cociente peso\/altura. Si tienes un BMI moderado, se recomienda durante el embarazo un aumento de peso de 11-16 kilos. Si tu BMI es bajo o muy bajo, deber\u00e1s ganar m\u00e1s peso, entre 13 y 18 kilos. Si tu BMI es alto o muy alto, deber\u00e1s ganar 7 kilos por lo menos.<\/p>\n

TABLA 1: \u00cdNDICE DE LA MASA CORPORAL<\/span><\/p>\n

Primer paso:
\nP\u00e9sate antes de quedarte embarazada (peso en kilos) y div\u00eddelo por tu altura (en metros) al cuadrado.<\/p>\n

Segundo paso:
\nUtiliza tu BMI para encontrar tu cociente peso\/altura antes del embarazo y el peso que deber\u00edas aumentar durante el mismo.<\/p>\n

 <\/p>\n\n\n\n\n\n\n
BMI<\/span><\/b><\/center><\/td>\n
Peso \/ Altura<\/span><\/b><\/center><\/td>\n
Aumento de peso recomendado<\/span><\/b><\/center>
(en kilos)<\/span><\/b><\/center><\/td>\n<\/tr>\n
Inferior a 20.6<\/td>\nBajo<\/td>\n13-18<\/td>\n<\/tr>\n
20.6 a 27<\/td>\nMediano<\/td>\n11-16<\/td>\n<\/tr>\n
27 a 30.2<\/td>\nINTRODUCCI\u00d3NDurante el periodo de embarazo las necesidades nutricionales aumentan a la vez para soportar el desarrollo r\u00e1pido del feto y para permitir los cambios que ocurren al cuerpo de la mujer durante este periodo. A lo largo del embarazo, se recomienda tomar m\u00e1s vitaminas y minerales que los que se recomiendan antes del mismo. Por … Seguir leyendo Dieta vegana durante\u00a0 el embarazo y la lactancia<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"parent":74,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-116","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.asociacionvegana.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/116","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.asociacionvegana.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.asociacionvegana.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asociacionvegana.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asociacionvegana.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=116"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.asociacionvegana.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/116\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":179,"href":"https:\/\/www.asociacionvegana.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/116\/revisions\/179"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asociacionvegana.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/74"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.asociacionvegana.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=116"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}